Santé

Plan de régime d'œufs d'une semaine: ça marche? Comment fait-on ça?

Pendant 3 semaines, j'intensifie ma routine d'entraînement et je me demande si je vais voir des résultats décents dans cette courte période. Je fais environ 2 entraînements différents chaque jour

-Un jour je fais des abdos puis je cours 2 miles

-Le jour après, je bascule entre le dos / les biceps un jour et les bras / les épaules le lendemain (les deux avec le programme P90X qui gouverne). Puis plus tard dans la nuit, je fais une tonne de pompes (environ 100 + entre 4-5 sets, avec des pauses de 60 secondes).

-Alors le lendemain, je fais des abdos, je cours 2 milles et je répète tout le lendemain, etc.

J'ai arrêté de manger des collations après le dîner et je mange à peine de la malbouffe, juste quelques bons repas par jour.

Je ne m'inquiète pas pour le plateauing car ce n'est que quelques semaines et je ne vais pas continuer cette routine exacte.

Je me demandais si je verrais de bons résultats ou si le délai était trop court? Je suis en assez bonne forme mais pas génial. Je veux surtout réduire mon excès de graisse, principalement celle de ma poitrine, mais je veux aussi grossir un peu.

Le troisième jour, je suis supposé courir sous Plyometrics, ce qui représente beaucoup de sauts et de squats, etc. Ainsi, entre courir et le faire 4 fois par semaine, je ne m'inquiète pas de faire des exercices stricts avec les jambes.

Quel est le plan de régime d'œufs d'une semaine?

Les œufs sont l’un des aliments nutritifs à notre disposition. Ils sont riches en protéines et faibles en glucides et en calories. Le régime d'une semaine pour les œufs comprend un régime aux œufs, de l'eau, des liquides autres que le sucre et tous les autres aliments contenant des glucides. Manger des œufs au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner est proposé sous différents formats, qui favorisent la perte de poids et offrent les quantités adéquates de protéines au corps.

La diète aux œufs d'une semaine fonctionne-t-elle vraiment?

Manger des œufs au petit-déjeuner peut être un moyen idéal pour bien commencer la journée! Cependant, une indulgence sur les œufs pour les trois repas par jour, pendant une semaine, peut sembler une mauvaise idée. Mais la vérité est qu’avoir un régime aux œufs pendant une semaine peut faire des merveilles pour votre corps si vous suivez les instructions du régime. Réduire les glucides pour votre corps l'oblige à alimenter l'énergie des graisses accumulées. Cela conduit à une utilisation efficace des cellules adipeuses, ce qui donne un corps mince et soigné.

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J'ai fait ce régime pendant 30 jours, et c'est un peu plus complexe que 6 œufs par jour.

J'ai commencé à 234 lbs le 08/04/2019. Au moment d'écrire ces lignes, je pesais 193,4 livres.

Le régime comprend des œufs durs, des pommes, du thé vert, des flocons d'avoine, des carottes et des concombres.

Petit déjeuner: 8h 3 œufs durs, 1 tasse de thé vert

Snack: 10h poignée de bébés carottes

Déjeuner: 13h 3 œufs durs, 1 pomme entière, thé vert

Snack: concombre tranché de 15h avec du sel léger et du jus de jalepeno

Snack # 2 17h: 1 pomme entière, 1 tasse de thé vert

Dîner: 20h 1 bol de flocons d'avoine avec amandes pilées et moitié de pomme

Avantages d'une semaine pour le régime des œufs:

Voici quelques-uns des principaux avantages de suivre un régime de 7 jours aux œufs:

  • Les œufs aident à fournir de la vitamine D, très utile pour inverser les symptômes du SOPK, directement liés à l'obésité.
  • Les œufs contiennent de la biotine, un élément essentiel nécessaire pour accélérer votre métabolisme et assurer une digestion adéquate.
  • Les œufs contiennent également de la vitamine E, ce qui en fait un aliment essentiel pour tous les groupes d'âge, du bébé à l'octogénaire.
  • On dit que manger des œufs régulièrement réduit le risque de maladies cardiaques.
  • Étant riches en protéines, les œufs peuvent aider à renforcer les muscles et à les tonifier avec l'exercice.

Plan de repas régime d'oeufs

Il existe plusieurs versions du régime aux œufs. Dans chacun d’eux, les œufs sont la principale source de protéines.

Les glucides amidonnés, tels que les pommes de terre, le riz et le pain ne sont pas autorisés. Les sucreries et les aliments riches en sucre sont également éliminés de l'alimentation.

L'eau et les boissons sans calories sont autorisées dans toutes les versions du régime à base d'œufs.

La quantité exacte de calories et de portions recommandée dans le régime aux œufs varie en fonction du sexe, de la taille et du niveau d'activité de la personne.

Les œufs à la coque, pochés ou brouillés sont autorisés, mais ils doivent être préparés sans beurre ni huile.

Les principales versions du régime aux œufs comprennent:

Lundi

Déjeuner: n'importe quel type de fruit et en n'importe quelle quantité (oranges, pommes, poires, abricots, melons, pastèques, etc.)

Dîner: viande frite ou bouillie (tranches ou farcis sans graisse), sauf le mouton

Directives de base pour suivre le plan de régime de 7 jours d'œufs:

Le régime alimentaire aux œufs One Week est un régime de perte de poids rapide, riche en protéines. Cependant, ne le continuez pas plus de 2 semaines à la fois. En dehors de cela, il existe quelques conditions préalables du régime alimentaire qui doivent être suivies pour éviter les effets secondaires.

  • Ne consommez pas de sel, utilisez plutôt un substitut.
  • Cliniquement boire 8 verres d'eau chaque jour.
  • N'ajoutez ni crème ni sucre à aucune boisson.
  • Salade de légumes à inclure uniquement la tomate, la laitue et le céleri / concombre.
  • Les légumes doivent être bouillis et égouttés, le vinaigre / jus de citron ne peut être utilisé.
  • Des salades sans vinaigrette - du vinaigre, du jus de citron ou un édulcorant artificiel peuvent être ajoutées au goût.
  • Seule la viande blanche maigre est autorisée.
  • Ne pas manger entre les repas et maintenir le temps pour chaque repas.
  • Ne sautez aucun repas, que ce soit.
  • Pas de consommation d'alcool pendant le régime.
  • Avoir 1 oeuf si vous êtes une petite femme encadrée, 2 oeufs pour les autres.

Régime d'œufs traditionnel

Dans le régime alimentaire aux œufs traditionnel, les protéines d’autres sources sont autorisées. Le régime alimentaire aux œufs traditionnel est la version la plus populaire et est similaire aux autres régimes alimentaires riches en protéines et pauvres en glucides.

Les protéines maigres et les légumes à faible teneur en glucides, tels que le chou frisé, le brocoli et les épinards, sont autorisés. Les fruits sont généralement limités à 1 ou 2 portions par jour.

Les glucides, tels que les pâtes, le pain et le riz, sont interdits.

Un exemple de plan de repas pourrait inclure:

  • Petit déjeuner: Deux œufs et un légume faible en glucides.
  • Le déjeuner: Protéines maigres avec une salade verte.
  • Dîner: Œufs ou protéines maigres et légumes à faible teneur en glucides.

Mardi

Dîner: poulet bouilli ou frit sans peau

Dîner: 2 œufs à la coque, salade (concombre, laitue, tomate, poivrons, carottes), 1 1/4 de gâteau ou de pain grillé, 1 orange ou de pamplemousse

Jeudi

Déjeuner: n'importe quel type de fruit et en n'importe quelle quantité (oranges, pommes, poires, abricots, melons, pastèques, etc.)

Dîner: viande frite ou bouillie (tranches ou farcis sans graisse), sauf le mouton et la laitue

Samedi

Déjeuner: n'importe quel type de fruit et en n'importe quelle quantité (oranges, pommes, poires, abricots, melons, pastèques, etc.)

Dîner: viande frite ou bouillie (tranches ou farcis sans graisse), sauf le mouton et la laitue

Jour de régime 1:

  • Petit déjeuner: Sandwich grillé à la tomate avec seulement des tomates et des assaisonnements.
  • Le déjeuner: Tout fruit frais, plus la teneur en eau sera meilleure.
  • Dîner: 2 oeufs, salade et pamplemousse. Le pamplemousse donne l’antiox essentiel>Voir plus:Soupe au chou

Régime alimentaire aux œufs et aux pamplemousses

Sur ce plan de repas, une personne suit les mêmes recommandations de faible teneur en glucides et de protéines que ci-dessus. Ils mangent également un demi-pamplemousse à chaque repas.

Un exemple de plan de repas pourrait inclure:

  • Petit déjeuner: Deux œufs et un demi pamplemousse.
  • Le déjeuner: Une portion de protéines maigres avec des épinards et un demi-pamplemousse.
  • Dîner: Une portion de protéines maigres, comme du poisson ou des œufs, avec un demi-pamplemousse.

Jour de régime 6:

  • Petit déjeuner: 1 œuf à la coque et un verre plein de jus de pamplemousse.
  • Le déjeuner: Toute portion de fruits frais telle que consommée précédemment.
  • Dîner: Poulet rôti avec carottes et haricots bouillis.

Régime extrême d'oeufs

Cette version du régime aux œufs ne permet que des œufs et de l’eau à chaque repas. Il est très strict et probablement difficile à respecter pour la plupart des gens, peu importe la durée.

Manger un type de nourriture n'est pas un moyen sûr de perdre du poids. Le régime extrême d'œufs n'est pas recommandé et peut entraîner des carences nutritionnelles.

Jour de régime 7:

  • Petit déjeuner: 2 oeufs brouillés avec des tomates séchées au soleil.
  • Le déjeuner: 2 œufs pochés sur des épinards blanchis.
  • Dîner: Poulet grillé et salade aux herbes.

Répétez la même chose pour une autre semaine et voyez la différence de poids. Cela fonctionne mieux avec certains exercices et une activité physique pour aider à brûler les faisceaux d’énergie créés par l’apport en protéines.

Si vous cherchez à perdre ces kilos, commencez par manger des œufs. C’est probablement la meilleure façon de commencer. Les œufs sont faibles en calories et en gras. Par conséquent, changer votre modèle de petit-déjeuner peut en réalité apporter beaucoup de changement. Pour un adulte moyen, 2 œufs par jour feront la magie. Mais ne manquez pas un blanc d’œuf pour votre petit-déjeuner. Cette fois, rompez le jeûne avec des œufs!

Est-ce efficace?

Toutes les versions du régime aux œufs entraînent une consommation de moins de calories, donc peut-être un moyen efficace de perdre du poids à court terme. Le régime alimentaire est riche en protéines, ce qui aide à perdre du poids.

Dans une étude dans le Journal américain de nutrition clinique, les recherches ont indiqué qu’un régime riche en protéines aidait les participants à se sentir rassasiés et à perdre du poids.

Les œufs sont également une bonne source de protéines et contiennent d'importantes vitamines et minéraux, notamment de la vitamine B-12, de la vitamine D et du fer.

Bien que les œufs contiennent des éléments nutritifs essentiels et qu’une perte de poids puisse survenir, un régime alimentaire composé d’œufs n’est peut-être pas la meilleure solution pour perdre du poids sans le reprendre.

Même si une personne perd du poids, il est peu probable qu'elle maintienne un régime aussi strict à long terme, de sorte qu'elle peut facilement retrouver ce qu'elle a perdu.

De plus, le régime peut laisser certaines personnes fatiguées et paresseuses tout au long de la journée à cause de leur restriction en glucides.

Effets secondaires du plan de régime d'œufs d'une semaine:

Le plan de régime des œufs de 7 jours n’est pas sans effets secondaires. Vous êtes très susceptible d'éprouver de l'inconfort et des inconvénients pendant les premiers jours de ce régime. Certains des symptômes possibles sont:

  • La nausée
  • Maux d'estomac
  • Flatulence
  • Mauvaise haleine
  • Manque d'énergie dû à la réduction des glucides.
  • Constipation due au manque de fibres dans les œufs.

Maintenant que vous avez compris ce régime alimentaire unique en œufs d'une semaine, envisagez de l'essayer. Comme pour tout régime alimentaire, il est important de demander conseil à votre nutritionniste pour savoir si ce régime convient à votre corps. En outre, la personnalisation du programme peut être essentielle en fonction de votre âge, de facteurs de santé et de votre IMC. Le point le plus important est que, après avoir abandonné le régime, revenir à vos anciennes habitudes vous fera prendre du poids plus rapidement qu’avant. Changez votre style de vie en même temps que votre régime pour voir la différence!

Est-ce sûr?

Les œufs peuvent être une source de protéines saine lorsqu'ils sont consommés avec modération, mais ils sont également riches en cholestérol.

Certaines recherches ont indiqué que manger des œufs en grande quantité pouvait augmenter le risque de certaines conditions médicales.

Une étude a révélé que la consommation de plus de six œufs par semaine augmentait le risque d'insuffisance cardiaque de 30% chez les hommes, mais pas chez les femmes.

La même étude a également révélé que les femmes et les hommes consommant six œufs ou moins par semaine n’avaient pas de risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral hémorragique ou d’insuffisance cardiaque. Un accident vasculaire cérébral hémorragique implique des vaisseaux sanguins rompus dans le cerveau.

La sécurité du régime à base d'œufs dépend également de la version suivie. Manger seulement des œufs à chaque repas n'est pas un régime bien équilibré et est dangereux car il peut en résulter des carences nutritionnelles.

En outre, les œufs ne contiennent aucune fibre. Manger uniquement des œufs peut perturber le bon fonctionnement de la digestion et entraîner la constipation.

Les régimes riches en protéines et en glucides peuvent également entraîner des effets indésirables, tels que fatigue, maux de tête et nausées. D'autres peuvent inclure la mauvaise haleine, des crampes musculaires et des problèmes digestifs.

À emporter

Le régime d'œufs peut être juste un autre régime à la mode. Bien que les œufs puissent constituer une source saine de protéines, ils ne devraient pas être le seul aliment qu'une personne consomme.

Bien que les gens puissent perdre du poids au départ, le régime aux œufs n’est ni un régime bien équilibré ni un plan de perte de poids sans danger à long terme.

Bien que le régime traditionnel à base d'œufs permette d'autres sources de protéines maigres et de légumes, il est également restrictif et peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Pour la plupart des gens, il peut être difficile de s'en tenir au régime aux œufs. Une fois que la plupart des gens ont retrouvé leurs anciennes habitudes alimentaires, ils peuvent reprendre le poids qu'ils ont perdu.

En fin de compte, il existe de meilleurs moyens de perdre du poids que le régime aux œufs. Faire des changements durables, tels que couper les aliments transformés, réduire la consommation de viande et de produits laitiers et manger plus de fruits et de légumes frais, peut aider une personne à conserver un poids santé à la longue.

Dimanche

Déjeuner: poulet bouilli ou frit sans peau, tomates, légumes bouillis, 1 orange ou pamplemousse

Dîner: légumes bouillis

Deuxième semaine

Petit-déjeuner quotidien: 1/2 orange ou pamplemousse et 1-2 œufs durs

Lundi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, salade

Dîner: 2 œufs à la coque, salade, 1 orange ou pamplemousse

Mardi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, salade

Dîner: 2 œufs à la coque, 1 orange ou pamplemousse

Mercredi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, concombres

Dîner: 2 œufs à la coque, 1 orange ou pamplemousse

Jeudi

Déjeuner: 2 œufs durs, n'importe quel fromage blanc (faible en gras) en quantité quelconque, légumes bouillis

Dîner: 2 oeufs durs

Vendredi

Déjeuner: poisson bouilli ou frit

Samedi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, tomates, 1 orange ou pamplemousse

Dîner: un mélange de fruits frais (orange, mandarine, melon, pêche, pomme)

Dimanche

Déjeuner: poulet bouilli ou frit sans peau, tomates, légumes bouillis, 1 orange ou pamplemousse

Dîner: poulet bouilli ou rôti sans peau, tomates, légumes bouillis, 1 orange ou pamplemousse

Vendredi

Déjeuner: 2 œufs à la coque, légumes cuits (courgettes ou haricots ou carottes ou pois)

Dîner: poisson bouilli ou frit, salade, 1 orange ou pamplemousse

Samedi

Déjeuner: n'importe quel type de fruit et en n'importe quelle quantité (oranges, pommes, poires, abricots, melons, pastèques, etc.)

Dîner: viande frite ou bouillie (tranches ou farcis sans graisse), sauf le mouton et la laitue

Dimanche

Déjeuner: poulet bouilli ou frit sans peau, tomates, légumes bouillis, 1 orange ou pamplemousse

Dîner: légumes bouillis

Deuxième semaine

Petit-déjeuner quotidien: 1/2 orange ou pamplemousse et 1-2 œufs durs

Lundi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, salade

Dîner: 2 œufs à la coque, salade, 1 orange ou pamplemousse

Mardi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, salade

Dîner: 2 œufs à la coque, 1 orange ou pamplemousse

Mercredi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, concombres

Dîner: 2 œufs à la coque, 1 orange ou pamplemousse

Jeudi

Déjeuner: 2 œufs durs, n'importe quel fromage blanc (faible en gras) en quantité quelconque, légumes bouillis

Dîner: 2 oeufs durs

Vendredi

Déjeuner: poisson bouilli ou frit

Samedi

Déjeuner: viande frite ou bouillie, tomates, 1 orange ou pamplemousse

Dîner: un mélange de fruits frais (orange, mandarine, melon, pêche, pomme)

Dimanche

Déjeuner: poulet bouilli ou frit sans peau, tomates, légumes bouillis, 1 orange ou pamplemousse

Dîner: poulet bouilli ou rôti sans peau, tomates, légumes bouillis, 1 orange ou pamplemousse

Troisième semaine

Lundi

Pendant la journée, n'importe quel fruit à n'importe quelle heure, en même temps que tout autre fruit sauf: raisins, mangue, figues, bananes, figues.

Mardi

Tout au long de la journée, les légumes cuits et les salades, en plus de la combinaison de pommes de terre et d'herbes sèches.

Mercredi

Au cours de la journée, tous les fruits de la liste ci-dessus, les légumes cuits, les salades en quantité et à tout moment.

Jeudi

Poisson bouilli ou frit dans n'importe quelle quantité, salade (seulement chou ou salade) dans n'importe quelle quantité, légumes bouillis.

Vendredi

Viande bouillie ou rôtie maigre, sauf agneau ou poulet, légumes cuits.

Les œufs sont un aliment diététique

Les œufs sont une excellente source de niacine - une substance nécessaire à la nutrition du cerveau et à la formation d'hormones sexuelles. La vitamine K entre également dans leur composition, ce qui permet la coagulation du sang. La choline améliore la mémoire et élimine les poisons du foie. En outre, les œufs contiennent des vitamines A, D, E, B1, B2, B6 et B12, de la biotine, de l'acide folique et de la niacine, du phosphore, du fer, du calcium, du potassium, de l'iode, du cuivre, du cobalt, ainsi que des protéines et des bio-régulateurs .

Beaucoup soutiennent que les œufs sont un repas lourd mal digéré. Cette déclaration ne peut être catégoriquement niée. Nous préparons des œufs. Le modèle est le suivant: plus nous faisons bouillir ou faisons frire un œuf, plus il est digéré lentement par le corps. Comme le disent les diététistes, l'option idéale à cet égard est l'œuf à la coque. Il ne faut qu'une ou deux heures pour le digérer. Toutefois, pour les œufs durs ou les œufs brouillés, il ne faut pas moins de trois heures. Les œufs ne sont pas un aliment riche en calories.

Apparemment, le sentiment de satiété, qui se produit même après la consommation d'un œuf, a donné naissance au mythe des œufs caloriques. En fait, l'œuf est un produit unique pour les personnes à la diète. Avec une composition de l’ensemble des substances vitales, il contient en moyenne 80 à 100 kcal (selon la taille). À propos, presque toutes ces calories sont contenues dans le jaune.

Pourquoi les œufs sont la base de ce régime?

Les scientifiques ont mené une étude et ont conclu que les personnes qui commencent leur journée avec un œuf à la coque, au plat ou brouillé perdent deux tiers de poids de plus que tous les autres.

Le secret de l'effet des œufs est que, lorsqu'ils sont utilisés, la satiété vient rapidement et la sensation de faim n'apparaît pas longtemps. Dans le cadre de l'expérience, des chercheurs de la Louisiana State University ont surveillé les préférences alimentaires des femmes en surpoids.


Les femmes qui suivaient un régime pauvre en graisse se voyaient offrir deux œufs ou un bagel au petit-déjeuner. Les deux produits contiennent la même quantité de calories. De plus, les deux groupes ont consommé la même quantité d’œufs et de bagels offerts.

Cependant, après 8 semaines de petit-déjeuner, les femmes qui ont consommé des œufs ont perdu 65% de poids en plus, leur taille a presque diminué de moitié par rapport à celles qui ont mangé des bagels. De plus, les femmes qui mangent des œufs au petit-déjeuner se sentent beaucoup plus en forme et plus énergiques.

Des recherches antérieures menées par les mêmes scientifiques avaient déjà montré que ceux qui consommaient des œufs au petit-déjeuner se sentaient rassasiés bien plus longtemps que les amateurs de sandwichs au fromage. En conséquence, ils mangent moins pendant la journée. On ne sait pas pourquoi les œufs font que les gens se sentent rassasiés pendant longtemps, mais la teneur élevée en protéines joue bien sûr un rôle important.

Le Dr Nikhil Dhurandhar, qui a dirigé la recherche, a déclaré: «Même si le même nombre de calories est absorbé, le corps se remplit d'œufs beaucoup plus rapidement que beaucoup d'autres produits. Après ce petit déjeuner, on mange moins pour le dîner. L'effet de la consommation d'œufs dure 24 heures. ”